5 tips για να βελτιώσετε την πρωινή σας διάθεση

Πε 20 Ιουνίου 2024

Ο τρόπος που ξεκινάμε τη μέρα μας, καθορίζει και το πώς θα κυλήσει. Αν δηλαδή σηκωθούμε κακόκεφοι και κουρασμένοι, είναι πολύ πιθανόν να είμαστε γκρινιάρηδες όλη τη μέρα. Από την άλλη, αν σηκωθούμε με κέφι, όρεξη και καλή διάθεση, η μέρα θα πάει καλύτερα και θα είμαστε πιο αποτελεσματικοί σε ότι κάνουμε. Γιαυτό το πρωινό ξύπνημα και αυτό που ονομάζουμε «πρωινή ρουτίνα» έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από ότι καμιά φορά πιστεύουμε.

Πάμε να δούμε 5 απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές για να βελτιώσετε και να boostάρετε την πρωινή σας διάθεση. Δηλαδή για να ξεκινήσετε καλά τη μέρα σας.

1. Χρόνος χωρίς συσκευές

Μείνετε μακριά από κινητό, τηλεόραση και tablet για 10-15 λεπτά μετά το πρωινό σας ξύπνημα. Έτσι, θα μπορέσετε με ηρεμία να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, πριν συνδεθείτε με τον έξω κόσμο. Δοκιμάστε το για παράδειγμα όσο ετοιμάζετε και απολαμβάνετε τον καφέ ή το πρωινό σας. Θα μειώσετε το άγχος της ημέρας και θα ενισχύσετε τη συγκέντρωσή σας.

2. Παινέματα και κομπλιμέντα

Τα θετικά και ενισχυτικά σχόλια δεν είναι μόνο για τους άλλους, είναι και για τον εαυτό μας. Και αν δεν τα ακούμε και συχνά, σημαίνει ότι τα έχουμε ακόμα μεγαλύτερη ανάγκη. Γιαυτό προσπαθήστε να ξεκινάτε τη μέρα σας χωρίς επικρίσεις, γκρίνιες και απογοητεύσεις. Αντίθετα, απευθυνθείτε στον εαυτό σας με τρόπο ενθαρρυντικό, τονώστε την αυτοπεποίθησή σας και δώστε ένα θετικό τόνο στην ημέρα που ξεκινάει.

3. Αναπνεύστε

Η αναπνοή μας είναι μεν μία μηχανική λειτουργία, αλλά παραμένει ζωτικής σημασίας. Αφιερώστε κάθε πρωί λίγα λεπτά για να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Καθίστε κάπου αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια και αφήστε τους πνεύμονές σας να γεμίσουν με αέρα νιώθοντας κάθε δευτερόλεπτο. Με τον ίδιο συνειδητό τρόπο εκπνεύστε στη συνέχεια τον αέρα.

Extra tip: Δοκιμάστε το σύστημα αναπνοής 4-7-8 που εμπνεύστηκε ο Dr. Andrew Weil: Εκπνεύστε όλον τον αέρα από μέσα σας. Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τουλάχιστον 4 φορές.

4. Ενυδάτωση

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται σχεδόν κατά 75% από νερό. Μετά από μια νύχτα ύπνου, το σώμα σας είναι φυσικά αφυδατωμένο, οπότε η αναπλήρωση των υγρών είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητη. Ξεκινήστε, λοιπόν, τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Έτσι και θα πάρει μπρος ο μεταβολισμός σας και θα βοηθήσετε την αποτοξίνωση του οργανισμού σας.

5. Υγιεινό πρωινό

Ένα θρεπτικό και πλήρες πρωινό δεν τροφοδοτεί μόνο το σώμα και τον εγκέφαλό μας στην αρχή μίας ημέρας, αλλά σταθεροποιεί και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Δοκιμάστε να εντάξετε στο πρωινό σας κάποια από τα προϊόντα της Symbeeosis όπως ένα Functional Βιολογικό Μέλι ή μία Βιολογική Functional Μαρμελάδα ή κάποιο από τα Βιολογικά Ελληνικά Τσάγια του Βουνού.

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να είστε επιεικείς και ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν ξεκινάτε μία τέτοια αλλαγή στην καθημερινότητά σας. Η αρχή πάντα γίνεται με μικρά, απλά βήματα και δεν χρειάζεται καμία υπερβολή. Ιδανικά υιοθετήστε μία ή δύο ιδέες και προσπαθήστε να τις εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα και σταδιακά, στην πορεία μπορείτε να προσθέσετε κι άλλες. Παράλληλα, μπορείτε πάντα να προσαρμόζετε την κάθε ιδέα στις δικές σας συνήθειες, προτιμήσεις ή ακόμα και στο πρόγραμμά σας και τους χρόνους σας.

Μαζί με τα παραπάνω, θα μπορούσατε να εντάξετε μέσα στο πρόγραμμά σας και κάποιες άλλες ιδέες όπως διατάσεις, διαλογισμός, λίγες στιγμές σιωπής σε ένα χώρο με φυσικό φως ή ακόμα και κηπουρική. Μία ακόμα ιδέα είναι να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη που τόσο έχουμε όλοι ανάγκη, κρατώντας ένα ημερολόγιο με όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και ικανοποιημένοι.

Η ενσωμάτωση αυτών των απλών πρακτικών στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και να δώσετε έναν θετικό τόνο για όλη τη μέρα που θα ακολουθήσει. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε κάθε μέρα νιώθοντας αναζωογονημένοι, γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ό,τι σας προκύψει.