10 τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργεια και το ανοσοποιητικό σας σύστημα αυτό το φθινόπωρο

1. Ένα πρωινό κοκτέιλ: Μετά από 7 ή 8 ώρες ύπνου, το σώμα μας χρειάζεται να ανακτήσει τα επίπεδα ενυδάτωσης και μία δόση ενέργειας. Σε ένα ποτήρι ζεστό νερό (όχι καυτό) προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού βιολογικό μέλι, μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα και το χυμό από μισό λεμόνι. Αυτό το κοκτέιλ θα βοηθήσει τις βασικές λειτουργίες καθαρισμού του σώματος και του εντέρου σας, ενώ θα σας δώσει ενέργεια, βιταμίνες και μέταλλα και επίσης θα διατηρήσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας σταθερά.

2. Κινηθείτε! Για να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια, πρέπει να κινείστε. Η προσθήκη μιας ρουτίνας άσκησης νωρίς το πρωί (καλύτερα πριν από το πρωινό) και η λήψη των πρώτων ακτίνων του ήλιου θα φέρει μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας. Το “μπάνιο στο δάσος” δεν είναι πάντα εφικτό: αλλά το να κάνετε μια βόλτα σε ένα κοντινό πάρκο ή ακόμα και να κάνετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων και να αναπνεύσετε βαθιά στο σπίτι σας, θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ημέρα με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο.

3. Ένα κρύο ντους; Το κρύο ντους είναι απίστευτα ωφέλιμο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, καθώς αυξάνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα μας (υπεύθυνα για την προστασία του οργανισμού μας από ασθένειες και λοιμώξεις). Συνηθίστε να τελειώνετε το ντους σας με μια γερή δόση κρύου νερού σε όλο σας το σώμα.

4. Θρεπτικό πρωινό: Το σώμα σας χρειάζεται την καλύτερη δυνατή τροφή για να αντιμετωπίσει όλες τις δραστηριότητες της ημέρας. Η προσθήκη σπόρων chia, λιναρόσπορων και ξηρών καρπών, smoothies φρούτων και λαχανικών και η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης στο πρωινό σας θα κάνει τη διαφορά. Ένα φακελάκι Organic Herbal Elixir Energy θα σας δώσει επίσης την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε χωρίς να καταφύγετε στην καφεΐνη.

5. Γρήγορος ύπνος: Μελέτες δείχνουν ότι η μεσογειακή συνήθεια να κάνουμε ένα διάλειμμα 20-30 λεπτών μετά το φαγητό ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει το ενδοκρινικό σύστημα και ακόμη και τη διάθεση. Φυσικά, δεν μιλάμε για έναν ύπνο με πιτζάμα: η ξεκούραση για περισσότερο από 30 λεπτά θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, θα σας κάνει να νυστάζετε το απόγευμα και θα δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε το βράδυ.

6. Αρκετές θερμίδες: Η διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι εφικτή εάν ακολουθείτε υπερβολικά περιοριστική δίαιτα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, επικεντρωθείτε στην αποφυγή των επεξεργασμένων τροφών, της ζάχαρης, των απλών υδατανθράκων και των υδρογονωμένων λιπών και αυξήστε τη δραστηριότητά σας μέσω της άσκησης. Η κατανάλωση αρκετών υγιεινών λιπαρών θα σας κρατήσει κορεσμένους και θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε το ορμονικό σας σύστημα. Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, λάδι καρύδας ή λιναριού ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς το απόγευμα θα σας δώσει την απαραίτητη ενεργειακή ώθηση χωρίς να σας κάνει να παχύνετε.

7. …Αλλά όχι πάρα πολλές: Όπως μια περιοριστική δίαιτα περιορίζει τα επίπεδα ενέργειάς σας και υπονομεύει την υγεία σας υποβάλλοντας το σώμα σας σε διατροφικές ελλείψεις, μια δίαιτα με υπερβολικές θερμίδες θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα. Εάν αγχώνετε το σώμα σας με συνεχή και βαριά πέψη, θα παρατηρήσετε ότι η ενέργειά σας θα είναι χαμηλότερη και η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε θα είναι πολύ χειρότερη. Αποβάλετε από τη διατροφή σας ορισμένα τρόφιμα και σάκχαρα που δημιουργούν αύξηση της ινσουλίνης και επιλέξτε φρέσκα, ενεργητικά και εύπεπτα τρόφιμα.

8. Έλεγχος του στρες: Μελέτες έχουν δείξει τις καταστροφές που προκαλεί το στρες στον οργανισμό μας. Το άγχος μας κλέβει τη διάθεση, την ενέργεια και την υγεία μας. Συνηθίστε να κάνετε μικρές στάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας όπου μπορείτε να αποσυρθείτε σε ένα ήσυχο μέρος, να κλείσετε τα μάτια σας, να πάρετε πολλές βαθιές αναπνοές και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας.

9. Σαββατοκύριακα & Φύση: Σε προηγούμενα άρθρα περιγράψαμε τα οφέλη της κολύμβησης στο δάσος. Η συχνή επαφή με τη φύση, είτε πρόκειται για περπάτημα στο δάσος είτε για θαλάσσια μπάνια, θα κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και την ποιότητα ζωής σας. Το περπάτημα στη στεριά (κατά προτίμηση ξυπόλητος), η απορρόφηση των ακτίνων του ήλιου και η έκθεση του σώματός σας στα στοιχεία της φύσης σας φέρνουν ζωή, γαλήνη και σύνδεση με το περιβάλλον σας.

10. Ποιοτικός ύπνος: Η έλλειψη ύπνου ή η αϋπνία μειώνουν εκθετικά την υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Συχνά, τα προβλήματα ύπνου συνδέονται με το άγχος, τη διατροφή ή/και τις καθιστικές συνήθειες. Ένα απλό τελετουργικό πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο: προσπαθήστε να φάτε το δείπνο τρεις ώρες πριν τον ύπνο, ώστε η πέψη να μην σας κλέβει τον ύπνο. Μια ώρα πριν τον ύπνο ετοιμάστε ένα τσάι χαμομηλιού (μία ή δύο πυραμίδες), προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού βιολογικό μέλι και ένα φακελάκι Organic Herbal Elixir Relax. προσπάθησε να μην εκτίθεσαι σε οθόνες και πήγαινε για ύπνο με ένα καλό βιβλίο. Επίσης, αποφύγετε την καφεΐνη και τα διεγερτικά ποτά μετά τις 5 μ.μ. και αντικαταστήστε τα με αντιοξειδωτικό, βιολογικό τσάι του βουνού με υπέροχες επιδράσεις στην υγεία και την ευεξία σας.