Φυσική ηρεμία: πώς να καταπολεμήσετε το άγχος με βιώσιμο τρόπο;

Ευ Ζην

Τε 15 Νοεμβρίου 2023

Ο έλεγχος του άγχους με φυσικό και βιώσιμο τρόπο μπορεί να φαίνεται δύσκολος σε γενικές γραμμές, ωστόσο μπορούμε να βελτιώσουμε τις δεξιότητές μας στη διαχείριση του άγχους με μερικές προσαρμογές.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι περισσότερο από το 40% των ενηλίκων υποφέρουν από στρες. Αυτά είναι ανησυχητικά στατιστικά στοιχεία, καθώς το άγχος, εκτός από το ότι επηρεάζει την ποιότητα της ζωής μας και επιδεινώνει τις σχέσεις μας με τους ανθρώπους γύρω μας, είναι μια από τις κύριες αιτίες καρδιαγγειακών παθήσεων: εγκεφαλικό, κατάθλιψη, παχυσαρκία και διαβήτης, μεταξύ άλλων ασθενειών, συσχετίζονται επίσης με το άγχος.

Ο ΠΟΥ ορίζει το άγχος ως «μια κατάσταση ανησυχίας ή ψυχικής έντασης που προκαλείται από μια δύσκολη κατάσταση». Το λεγόμενο «οξύ» στρες είναι επομένως μια φυσιολογική βιολογική αντίδραση που μας θέτει σε εγρήγορση και μας προετοιμάζει να δράσουμε σε μια συγκεκριμένη κρίσιμη στιγμή. Ωστόσο, το πρόβλημα εμφανίζεται όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, κυρίως ως συνέπεια του τρόπου ζωής μας. Γινόμαστε ευερέθιστοι, επιρρεπείς και ευάλωτοι σε ασθένειες.

Πώς μπορούμε να αλληλεπιδράσουμε με το άγχος μας; Είναι σαφές ότι οι περισσότερες από τις καταστάσεις γύρω μας είναι πέρα από τον έλεγχό μας, αλλά αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε είναι πώς αντιδρούμε σε αυτές. Αυτό είναι το θεμελιώδες κλειδί για να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος και είναι αναμφισβήτητα ένα από τα σπουδαία μαθήματα της ζωής. Έχει να κάνει με την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε τα δικά μας συναισθήματα, σκέψεις και, τελικά, να παίρνουμε τον έλεγχο της ζωής μας.

Είστε αυτό που τρώτε
Η Symbeeosis έχει αναπτύξει το δικό της όραμα με βάση τη σημασία της διατροφής και το πώς αυτή επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής μας. Η διατροφή μας μπορεί να μας βοηθήσει να ζούμε σε ισορροπία αλλά ταυτόχρονα μπορεί να είναι και ένα μεγάλο εμπόδιο για να το πετύχουμε. Όταν είμαστε αγχωμένοι το αίμα μας λαμβάνει πολλή κορτιζόλη, οπότε το χειρότερο είναι να καταναλώνουμε τροφές που αυξάνουν περαιτέρω τα επίπεδα αυτής της ορμόνης, όπως ζάχαρη, καφεΐνη, λουκάνικα, επεξεργασμένα τρόφιμα και αλκοόλ. Αντίθετα, ενσωματώστε στη διατροφή μας τροφές που ενισχύουν τη σεροτονίνη όπως το μέλι, η μαύρη σοκολάτα, τα ρεβίθια και το χαμομήλι. Το μαγνήσιο παίζει επίσης βασικό ρόλο στην εξισορρόπηση του νευρικού μας συστήματος και βρίσκεται σε μεγάλες δόσεις σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αμύγδαλα, μπανάνες, αβοκάντο και κακάο. Επίσης, σκεφτείτε να συμπεριλάβετε ένα Organic Herbal Relax Elixir* ή χαλαρωτικά φυσικά τσάγια στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Αναπνεύστε συνειδητά
Το αναπνευστικό σύστημα είναι το δίκτυο που σας βοηθά να αναπνέετε και να μυρίζετε: αν σταματήσετε και παρατηρήσετε την απόκριση του σώματός σας, θα παρατηρήσετε ότι δεν είναι δυνατόν να είστε σε κατάσταση νευρικότητας ή στρες και, ταυτόχρονα, να έχετε βαθιά , ρυθμική αναπνοή. Σε αγχωτικές καταστάσεις, η αναπνοή μας γίνεται γρήγορη, ασταθής και ρηχή. Η αναπνοή είναι λοιπόν ένας μεγάλος σύμμαχος σε κάθε κατάσταση. Σε μια αγχωτική κατάσταση, σταματήστε, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας αν είναι δυνατόν και πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Το να οραματιστείτε μια ήρεμη λίμνη, έναν ήλιο στο ηλιακό πλέγμα ή να φανταστείτε τον εαυτό σας περιτριγυρισμένο από φως μπορεί να σας βοηθήσει και θα δείτε πώς όλα αποκτούν διαφορετική διάσταση στη συνέχεια.

Τακτική άσκηση
Η άσκηση είναι το κλειδί για την αύξηση της ικανότητας του σώματος να ανταποκρίνεται στο στρες. Αυτό συμβαίνει γιατί βελτιώνει την «επικοινωνία» μεταξύ του μυϊκού, νεφρικού, καρδιαγγειακού, νευρικού και συμπαθητικού συστήματος. Βοηθά επίσης τον εγκέφαλο αυξάνοντας τη συγκέντρωση της νορεινεφρίνης στις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην απόκριση στο στρες και παράγοντας ντοπαμίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνες.

Κρυφός χρόνος (για αυτό που σας αρέσει)
Ζωγραφική, χορός, ανάγνωση, γραφή, μαγείρεμα… συχνά θυσιάζουμε τις δραστηριότητες που μας δίνουν τη μεγαλύτερη ικανοποίηση και ευχαρίστηση για να ανταποκριθούμε στις ευθύνες μας ή απλώς λόγω μιας κακής ατζέντας. Φροντίστε να αφιερώσετε μερικές ώρες την εβδομάδα για να κάνετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Εάν δεν έχετε βρει ένα συγκεκριμένο χόμπι μέχρι στιγμής, βρείτε μια δραστηριότητα που να απασχολεί το σώμα, το μυαλό και την ευεξία σας. Λάβετε μέρος σε ένα δημιουργικό εργαστήριο και εξερευνήστε τις δεξιότητες και τα ταλέντα σας.

Κάντε το σπίτι σας μια όαση ηρεμίας
Το σπίτι μας είναι το καταφύγιό μας. Απεριποίητα δωμάτια, πιάτα στοιβαγμένα στην κουζίνα, ρούχα σε στοίβες… όλο αυτό το χάος επηρεάζει το μυαλό και τη διάθεσή μας. Η οργάνωση του εαυτού μας και των ανθρώπων με τους οποίους ίσως συζείτε με μια συγκεκριμένη πειθαρχία, τάξη και καθαριότητα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη συνύπαρξη και όταν επιστρέφουμε σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα, και ακόμη περισσότερο αν εργαζόμαστε από το σπίτι. Χειρονομίες όπως ο αρωματισμός του σπιτιού σας με χαλαρωτικά αιθέρια έλαια ή η τοποθέτηση φυτών θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια κατάσταση εσωτερικής ισορροπίας.

*Η αποστολή της Symbeeosis είναι να μας βοηθήσει να επιτύχουμε μεγαλύτερη ευημερία, υγεία και ποιότητα ζωής σε σχέση με το περιβάλλον και τη φύση. Γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για να το πετύχουμε, γι’ αυτό δημιουργήσαμε το συμπλήρωμά διατροφής Organic Herbal Relax Elixir, που αποτελείται από συνέργεια φυτών και 100% φυσικές ουσίες όπως Passionflower, άνθη χαμομηλιού, Goji Berries, Μελισσοχορτο και αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού που μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε το άγχος φυσικά και να βελτιώσουμε την υγεία του ύπνου μας.