Διατροφικές ρουτίνες για όμορφο (και πιο υγιές) δέρμα

Ευ Ζην

Δε 3 Ιουλίου 2023

Πέρασαν οι εποχές που εναποθέταμε τις ελπίδες μας για ένα τέλειο δέρμα σε μια κρέμα, ανεξάρτητα από τα συστατικά που θα μπορούσε να περιέχει, χωρίς καμία διατροφή.

Σήμερα γνωρίζουμε ότι ένα όμορφο και υγιές δέρμα χτίζεται εσωτερικά με μια καλή διατροφή, και με μια καλή ρουτίνα περιποίησης. Το δέρμα μας πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν όργανο του σώματος και, ως εκ τούτου, πρέπει να τρέφεται, να ενυδατώνεται και να προστατεύεται εσωτερικά και εξωτερικά.

Σύμφωνα με το ολιστικό όραμα του ανθρώπινου σώματος, δηλαδή ένα όραμα που θεωρεί τον οργανισμό ως σύνολο -ως ένα σύστημα στο οποίο κάθε ένα από τα μέρη είναι απόλυτα αλληλένδετα- το δέρμα μας είναι το πιο εξωτερικό και ορατό μέρος του νευρικού μας σύστηματος που αντανακλά τα συναισθήματά μας καθώς και οποιαδήποτε νευρική αλλοίωση, ιδιαίτερα το στρες. Αντανακλά επίσης οποιαδήποτε ορμονική διαταραχή ή ανισορροπία (όπως προβλήματα θυρεοειδούς, πολυκυστικές ωοθήκες ή ανισορροπία των σεξουαλικών ορμονών μας), καθώς και ακατάλληλη έκθεση σε χημικές ουσίες, περιβαλλοντική ρύπανση, βαρέα μέταλλα, αλλεργιογόνα, ελεύθερες ρίζες και, φυσικά, κακή διατροφή.

Η καλή διατροφή είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες για ένα υγιές, όμορφο και λαμπερό δέρμα: σωστή παροχή θρεπτικών συστατικών, μετάλλων και βιταμινών. Η σωστή ενυδάτωση και μια ρουτίνα φροντίδας θα αφήσουν το δέρμα να φαίνεται απαλό και λαμπερό.

Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι, ανεξάρτητα από τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρουμε στο σώμα μας, εάν λόγω κακών συνηθειών το σύστημα κορεστεί, ειδικά το συκώτι μας, το κύριο όργανο του μεταβολισμού και των αποβλήτων, δεν θα εκμεταλλευτούμε πλήρως τις καλές μας διατροφικές συνήθειες. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές και φυτά που μας βοηθούν να καθαρίσουμε το συκώτι και άλλα όργανα, όπως το τσάι του βουνού, ειδικά η ποικιλία με τζίντζερ, πράσινο τσάι και φυτά όπως πικραλίδα ή αγκινάρα. Τρόφιμα όπως κρεμμύδι, σκόρδο και πράσο, πλούσια σε θείο. Προσθέστε ραπανάκια και αντίδια στις σαλάτες σας ή φύκια όπως η σπιρουλίνα και η κρορέλα, που μας βοηθούν να εξαλείψουμε τα βαρέα μέταλλα και κουρκουμά για να “ξεφουσκώσει” τα κύτταρα μας.

Βιταμίνες C, Α και Ε

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για να έχουμε ένα λαμπερό και λείο δέρμα αφού με τη χρήση της σχηματίζεται κολλαγόνο, το οποίο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα μας. Η βιταμίνη Ε επίσης, εμποδίζει το σχηματισμό ρυτίδων και τη γήρανση του δέρματος λόγω της αντιοξειδωτικής και προστατευτικής της δράσης. Η βιταμίνη Α και τα καροτενοειδή, που υπάρχουν στα καρότα, την κολοκύθα κ.λπ. μας προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες λόγω της αντιοξειδωτικής τους δράσης. Δεν συνιστάται η κατανάλωση αυτής της βιταμίνης μέσω συμπληρωμάτων, καθώς είναι λιποδιαλυτή: δεν απεκκρίνεται στα ούρα (όπως συμβαίνει με τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες) και μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα (αυτή η συσσώρευση μπορεί να παρατηρηθεί σε κιτρινωπό ή πορτοκαλί τόνος, ειδικά στις παλάμες).

Ωμέγα και Δέρμα

Η σωστή παροχή Ωμέγα 3, 6, 7 και 9 είναι επίσης απαραίτητη. Τα ωμέγα 3 βρίσκονται στα ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί), στο έλαιο κριλ (είναι ένας πολύ καθαρός τρόπος λήψης ωμέγα 3) και στους σπόρους chia. Τα ωμέγα 6 βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους λιναριού και στο νυχτολούλουδο και το έλαιο μποράγου (αυτά τα δύο είναι πολύ καλά για το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα και βοηθούν στη ρύθμιση κάθε ορμονικής ανισορροπίας, ειδικά στις πολυκυστικές ωοθήκες).

Τα ωμέγα 7 βρίσκονται στα έλαια του ιπποφαούς και είναι πολύ καλό για τους βλεννογόνους (ξηρή μύτη, μάτια κ.λπ.). Τα ωμέγα 9 βρίσκονται στο λάδι ελιάς και αβοκάντο: αυτά τα ωμέγα είναι ειδικά για να διατηρούν το δέρμα μας ελαστικό και χωρίς ρυτίδες, καθώς επίσης βοηθούν πολύ σε καταστάσεις όπως το έκζεμα ή η ψωρίαση.

Μέταλλα και άλλα

Οργανικό πυρίτιο: αυτό το μέταλλο δρα στον σχηματισμό του δέρματός μας και είναι μέρος της δομής του κολλαγόνου, του υαλουρονικού οξέος και της ελαστίνης του δέρματός μας. Βρίσκεται στο έγχυμα αλογοουράς και επίσης σε υγρές φόρμουλες ή κάψουλες (το υγρό νηστείας απορροφάται καλύτερα).

Οι πολύχρωμες τροφές, με τις έντονες χρωστικές τους, είναι πλούσιες σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά που μας προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες. Μύρτιλα, βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες, κόκκινα κρεμμύδια, ντομάτες, πιπεριές, μελιτζάνες, κόκκινο λάχανο αυτός είναι ένας φυσικός και νόστιμος τρόπος για να το αποκτήσετε!

Συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αντιοξειδωτικά: εάν λόγω του τρόπου ζωής μας (έλλειψη χρόνου, αδυναμία πρόσβασης σε βιολογικά τρόφιμα κ.λπ.) είναι δύσκολο να παρέχουμε αυτά τα αντιοξειδωτικά μέσω της διατροφής, μπορούν να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα διατροφής. Το ιδανικό είναι να επιλέξετε τα πιο βιολογικά και φυσικά.

Ψευδάργυρος. Αυτό το μέταλλο είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή αναπαραγωγή των κυττάρων και τις διαδικασίες επούλωσης, καθώς και για τη ρύθμιση καταστάσεων όπως η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, το υπερβολικά λιπαρό δέρμα κ.λπ.

ΜΜ. Το μετασουλφονυλομεθάνιο είναι μια οργανική ένωση θείου και είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα στο σώμα. Βοηθά στην πραγματική αποκατάσταση των ιστών και παρεμβαίνει στο σχηματισμό κολλαγόνου και κερατίνης. (Υπάρχει σε λαχανικά, φρούτα και κρέατα αλλά είναι πολύ πτητικό και υποβαθμίζεται με το μαγείρεμα).

Νερό

Το αφυδατωμένο δέρμα δεν θα φαίνεται ποτέ όμορφο και η ενυδάτωση έρχεται από μέσα. Ο καλύτερος τρόπος για να ξέρουμε πόσο νερό χρειαζόμαστε είναι να προσέχουμε το πιο εξελιγμένο σύστημα που υπάρχει, το σώμα μας. Το σώμα έχει μια πολύ λεπτή ισορροπία μεταξύ καλίου και νατρίου. Στις μέρες μας, με γνώμονα τις διαφημιστικές καμπάνιες, πιστεύουμε ότι πρέπει να πίνουμε πολύ νερό, όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Και δεν είναι έτσι.

Όπως συζητήσαμε προηγουμένως, αυτή η ισορροπία μετάλλων είναι ότι το σώμα είναι πολύ ευαίσθητο και η περίσσεια υγρών το αποδυναμώνει. Θα ξέρουμε πότε να πιούμε νερό γιατί θα διψάσουμε. Αυτό είναι το καλύτερο σημάδι και αυτό που θα πρέπει να μάθουμε να ακούμε. Όπως η έλλειψη νερού προκαλεί πτώση της αρτηριακής πίεσης, πονοκεφάλους κ.λπ., η περίσσεια νερού μπορεί να προκαλέσει δυσκολία συγκέντρωσης, ανισορροπία στα συναισθήματά μας και αφαλάτωση του σώματος.

Συμβουλές διατροφής και ομορφιάς

– Μία φορά την εβδομάδα, προτείνουμε να ετοιμάζετε ένα λουτρό ζεστού νερού και να προσθέτετε μερικά φύλλα ή κλαδάκια αγνού τσαγιού του βουνού (όχι σε φακελάκια). Η θερμότητα θα προκαλέσει διαστολή των πόρων του δέρματος και τα αντιοξειδωτικά και τα μέταλλα από το φύλλο θα διεισδύσουν στο δέρμα. Μπορούμε επίσης να τρίψουμε τα φύλλα στο δέρμα του σώματος και του προσώπου για να κάνουμε μια φυσική και λεπτή απολέπιση. Επιπλέον, το άρωμα των φύλλων είναι πεντανόστιμο και θα χαλαρώσει όλο το νευρικό μας σύστημα κάτι που φυσικά θα αντικατοπτρίζεται σε πιο όμορφη επιδερμίδα!

– Ετοιμάστε για την ημέρα σας ένα λίτρο νερό με οποιοδήποτε από τα τσάι του βουνού πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μέταλλα, προσθέστε μερικές φέτες λεμόνι ή λάιμ (βιταμίνη C), μια κουταλιά της σούπας μέλι με κουρκουμά και φύλλα μέντας ή βασιλικού (το τελευταίο είναι φυσικό προσαρμογόνο κατά του στρες).

– Συμβουλή: πάρτε ένα καθημερινό ρόφημα που περιλαμβάνει λιναρόσπορο και chia (ωμέγα 3 και 6 λιπαρά οξέα), μια κουταλιά της σούπας μέλι Symbeeosis με κουρκουμά (αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και τονωτική δράση του ανοσοποιητικού συστήματος), μια χούφτα σπανάκι (παρέχει βιταμίνες και χλωροφύλλη , που καθαρίζει τα κύτταρα μας), ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου (παρέχει ασβέστιο, φυτική πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε), μια χούφτα κόκκινα φρούτα (πλούσια σε φλαβονοειδή και βιταμίνη C).

– Κάντε απολέπιση στο δέρμα με μια βούρτσα με φυσικές τρίχες 4 ή 5 φορές την εβδομάδα (κατά προτίμηση κάθε μέρα). Πριν το ντους, κάντε μασάζ στο στεγνό δέρμα με κυκλικές και ανοδικές κινήσεις και μέτρια πίεση, από τους αστραγάλους μέχρι τον λαιμό, επιμένοντας στις περιοχές που βρίσκονται οι λεμφαδένες (μασχάλες και πίσω μέρος των γονάτων). Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα νεκρά κύτταρα και να βελτιώσετε τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος καθώς και καταστάσεις όπως η κακή κυκλοφορία και η κυτταρίτιδα.

– Προσθέστε μερικά κλωνάρια τσαγιού του βουνού σε 250 ml μεταλλικού νερού. Το σκεπάζουμε και το φυλάμε στο ψυγείο για μια νύχτα. Το επόμενο πρωί, σουρώνουμε τα φύλλα και βάζουμε το υγρό σε ένα μπουκάλι ψεκασμού. Αυτό το νερό θα είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα και θα είναι υπέροχο να το ψεκάζετε στο πρόσωπό σας όλη την ημέρα. (Αν χρησιμοποιήσουμε μακιγιάζ, θα είναι μια φανταστική επιλογή για να φρεσκάρουμε το μακιγιάζ μας. Το ψεκάζουμε στο δέρμα, το αφήνουμε να δράσει για ένα λεπτό, πιέζουμε το πρόσωπο με ένα χαρτομάντιλο να απορροφήσει την περίσσεια και κάνουμε το μακιγιάζ μας για ένα φανταστικό αποτέλεσμα).

– Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια για το σπίτι σας. Η αρωματοθεραπεία έχει άμεση επίδραση στο νευρικό μας σύστημα και, όπως είπαμε, αυτό αντανακλάται στο δέρμα. Προσέξτε αυτά τα έλαια να είναι 100% φυσικά και οργανικά γιατί διαφορετικά θα εισπνέουμε χημικές ουσίες

– Σταματήστε να χρησιμοποιείτε καλλυντικά που παρασκευάζονται με χημικά και συντηρητικά. Αυτές οι ουσίες συσσωρεύονται στα εσωτερικά στρώματα του δέρματός μας και λειτουργούν ως ενδοκρινικοί διαταράκτες, όντας πολύ επιβλαβείς για το δέρμα και την υγεία. Ποντάρετε σε κρέμες των οποίων η σύνθεση είναι βιολογική και χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας ή σησαμέλαιο για να ενυδατώσετε το σώμα.